Monthly Archives November 2019

Cara Mulai Berlari – Tips Untuk Pemula

Ada pepatah lucu yang mengatakan pelari lintas negara senang berkeliling yang berbunyi seperti ini: “Olahraga kami adalah hukuman olahraga Anda.” Sayangnya, kutipan ini lebih dari sekadar isyarat kebenaran – kebanyakan orang tidak suka berlari. Berlari itu sulit, butuh waktu yang bisa dihabiskan untuk melakukan hal-hal lain, dan bagi banyak orang berlari itu menyakitkan, tidak nyaman, dan tidak sedikit menyenangkan. Tanyakan pelari jarak jauh yang serius, dan mereka dapat menceritakan kepada Anda cemoohan yang kadang-kadang mereka terima dari teman dan kolega tentang fakta bahwa mereka berlari. Saya tidak dapat memberi tahu Anda berapa kali orang mengatakan kepada saya bahwa saya akan merusak lutut saya, atau bahwa kita sebagai manusia tidak seharusnya berlari jarak jauh (yang, sebagai profesor anatomi dan ahli biologi evolusi, saya tidak setuju dengan sepenuh hati). Jadi bagaimana seseorang mengatasi rasa takut dan benci ini untuk semua hal yang berkaitan dengan berlari? Dalam artikel ini saya akan memberikan 10 tips mengenai apa yang paling membantu saya selama beberapa bulan pertama transisi saya dari menjadi penghuni sofa menjadi pelari yang lengkap.

Saya secara resmi menandai Mei 2007 sebagai tanggal ketika saya mulai berlari. Ketika saya mengatakan berlari, maksud saya benar-benar berlari, bukan hanya jogging beberapa mil di sini atau di sana ketika saya merasa menyukainya. Mei 2007 adalah ketika saya mulai menyebut diri saya pelari, ketika saya memulai kebiasaan yang melekat pada saya sampai hari ini, dan telah menjadi bagian integral dari hidup saya sehingga saya tidak bisa membayangkan hidup tanpa itu. Sebelum waktu ini, berlari adalah untuk saya, seperti kata pepatah di awal artikel ini, seperti bentuk hukuman diri. Saya melakukannya karena itu seharusnya baik untuk saya, atau karena beberapa pelatih pada suatu waktu memerintahkan saya untuk melakukannya selama latihan – saya, bagaimanapun, tidak menikmati berlari. Itu semua mulai berubah untuk saya ketika saya mulai menambah berat badan setelah kelahiran kedua anak saya. Saya menyadari bahwa saya sekarang berusia 30-an, dan jika saya akan mengendalikan kesehatan saya, saya perlu mulai serius tentang olahraga. Ini membawa saya ke tip pertama saya:

Tips # 1 – Temukan Sumber Motivasi Bagi saya, memiliki anak adalah dorongan utama untuk memulai kebiasaan berlari saya. Saya ingin mendapatkan kesehatan saya kembali terkendali, dan saya ingin dapat menjaga dengan dua anak kecil ketika mereka tumbuh dewasa dan menjadi lebih aktif. Sampai hari ini, salah satu motivasi utama saya untuk berlari adalah memberikan contoh yang baik tentang pentingnya olahraga untuk mereka. Sumber motivasi kedua sepenuhnya pribadi – saya ingin menurunkan berat badan. Ternyata saya kehilangan sekitar 15 pound selama enam bulan pertama saya sebagai pelari, dan itu adalah motivasi yang kuat untuk terus maju.

Jika Anda tidak memiliki anak, dan berat badan Anda tidak menjadi masalah, motivasi masih dapat ditemukan di area lain. Kiat saya berikutnya untuk pelari pemula merinci salah satu hal yang benar-benar membantu saya tetap berjalan di awal kehidupan lari saya:

Tips # 2 – Mendaftar untuk Balapan Jalan Saya sangat kompetitif dengan diri saya sendiri, dan salah satu hal yang awalnya membuat saya berlari adalah kesepakatan yang dibuat oleh istri saya dan saya untuk mendaftar dan menjalankan lomba lari 4 mil di 4 Juli 2007. Ketika saya mendaftar untuk balapan, saya belum pernah berlari lebih dari tiga mil dalam sekali jalan, dan empat mil tampak seperti peningkatan astronomi lebih dari itu. Mendaftar untuk balapan dan membayar uang untuk memesan tempat saya memberi saya tujuan untuk berlatih, dan karena saya bukan orang yang gampang menyerah, tidak mungkin saya akan mundur. Jika Anda sedikit kompetitif (walaupun hanya dengan diri Anda sendiri), mendaftar untuk mendapatkan 5k lokal mungkin merupakan salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk memotivasi diri agar tetap berjalan. Bagi saya, balap mengaitkan saya dengan cara yang tidak pernah saya perkirakan, dan lomba lari adalah salah satu motivator utama saya untuk berlatih hingga hari ini. Itu juga mengenalkan saya pada “dunia lari” yang bahkan tidak saya ketahui keberadaannya. Di setiap kota ada orang-orang yang berpikiran sama yang berlari jarak gila hanya untuk bersenang-senang. Orang-orang ini adalah orang-orang yang paling terbuka dan ramah yang saya temui, dan antusiasme mereka untuk berlari dapat menular. Jika Anda ingin masuk ke dunia kecil ini, mulailah dengan pergi ke beberapa balapan jalanan – saya jamin Anda tidak akan menyesalinya.

Jadi sekarang mari kita asumsikan bahwa Anda memiliki sumber motivasi untuk membuat Anda turun dari sofa dan ke jalan atau jalan setapak. Berikut ini adalah pelajaran yang saya pelajari dari pengalaman pribadi yang menurut saya paling penting untuk disampaikan kepada seorang pemula yang telah membuat keputusan untuk mulai berlari.

Read More